सर्दियों में आलस के कारण जिम जाने या फिर मॉर्निंग वॉक पर जाने का बिल्कुल मन नहीं करता है.ऐसे में जिम जाए घर पर अपने आप को फिट रखने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं.इससे आपको एक्टिव और हेल्दी रहने में भी मदद मिलेगी.
सर्दियों के मौसम में आलस और सुस्ती छाई रहती है.सुबह रजाई या कंबल को छोड़कर काम पर जाने का मन नहीं करता.इसलिए इस दौरान एक्टिव रहना थोड़ा मुश्किल हो जाता है.खासकर उन लोगों के लिए जो सुबह ऑफिस जाने से पहले जिम जाते हैं.ऐसे कई बार होता है की सुबह-सुबह या शाम में जिन जाने का मन नहीं करता है और दिनभर समय नहीं मिलता है.
लेकिन मौसम चाहे कोई भी को अपने आप को फिट रखने के लिए एक्टिव रहना बहुत जरूरी होता है.अगर आपको भी सर्दियों में सुबह जिम जाने का मन नहीं करता है तो आप घर पर ही अपने आप को फिट रखने के लिए कुछ टिप्स अपना सकते हैं.
घर पर वर्कआउट करें
फिट और हेल्दी रहने के लिए वर्कआउट करना बहुत जरूरी होता है.आप घर पर बिना किसी महंगे उपकरण के भी बहुत अच्छे वर्कआउट कर सकते हैं.आप घर पर स्क्वाट्स,पुश-अप्स,लंजेस,प्लैंक और बर्पीज जैसी कई एक्सरसाइज कर सकते हैं.ये आसान वर्कआउट आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं.
डांस
डांस एक बहुत अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है.ये आपके शरीर को फिट रखने के साथ ही मूड को बेहतर बनाये रखने में मदद कर सकती है.सर्दी में बाहर न जाकर आप घर में म्यूजिक चला कर डांस कर सकते हैं.ये कैलोरी बर्न करने में और शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में फायदेमंद हो सकती है.आजकल जिम में जुम्बा डांस करवाया जाता है,जिसके बहुत फायदे होते हैं.ऐसे में आप घर पर अपने मुताबिक डांस कर सकते हैं और ऑनलाइन भी इसे सिर्फ सकते हैं.
योग और प्राणायाम
योग और प्राणायाम शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद होता है.योग करने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है,साथ ही ये मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है.सूर्य नमस्कार,भुजंगासन,कपालभाति,पद्मासन,ताड़ासन,वृक्षासन,अर्धचंद्रमासन,अर्धचक्रासन जैसे की आसन आप अपने सेहत के मुताबिक कर सकते हैं.ख्याल रखें कि योगासन का प्रयास करते समय सही पोस्टर,टेक्निक और बीमारी को ध्यान में रखना बहुत जरूरी है.इसलिए योग की शुरुआत किसी एक्सपर्ट की निगरानी में करें.
सैर पर जाएं
अगर जिम में जाने का मन नहीं है,तो आप दिन में कुछ समय बाहर सैर के लिए जा सकते हैं.सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाने का मन नहीं करता है इसलिए आप दिन में कभी भी समय निकालकर सैर कर सकते हैं जैसे कि दिन में खाना खाने के बाद कुछ देर सैर कर सकते हैं.ब्रिस्क वॉक करना भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है.अगर किसी तरह की स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या है तो उसे ध्यान में जरूर रखें.
हेल्दी और बैलेंस डाइट
सर्दी में कई बार लोग ज्यादा तला-भुना और मोटा खाना खाने का मन करते हैं.लेकिन बहुत ज्यादा बाहर का या फिर तला-भुला और मसालेदार खाने से परहेज करें.इसकी जगह आप बैलेंस डाइट लें.शलरी,हरे पत्तेदार साग,और चुकंदर जैसी मौसमी सब्जियों और फलों का सेवन करें.इसके अलावा सूट और जूस भी आप पी सकते हैं.अखरोट,बादाम,और फ्लेक्स सीड्स जैसे नट्स खाएं ये शरीर को एनर्जी प्रदान करने और गर्म रखने में मदद करते हैं.इसके अलावा कैलोरी इनटेक का भी ध्यान रखें.साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी बहुत जरूरी है.रोजाना8घंटे की नींद लें और स्ट्रेस को मैनेज करें.
